Uma aluna me mandou um relato muito interessante, cuja sugestão aproveito aqui para tratar de um tema importante. O pré-prova. Veja um trecho:
“(…) tenho sentido que a última semana é a pior de todas. Não consigo me concentrar, sinto muito ansiedade e uma vontade irracional quase irresistível de desistir da prova. A sensação de que quanto mais estudo menos eu sei é avassaladora, e parece que todas as questões que vou resolver são tão difíceis que seria melhor eu nem comparecer à prova sob o risco de sair de lá devendo pontos ao Cespe!”
Ao mesmo tempo, também recebi uma mensagem de uma colega que perguntava como incentivar uma amiga que tinha consciência da aprovação possível mas não ânimo para o esforço necessário.
Em todos os casos, a recomendação número 1 é:
1. Foco no processo
Cada vez mais percebo como isso é fundamental.
Tratar a vida como pequenas caixas não é fácil, mas é algo que pode ser treinado e que só traz benefícios. Imagine se você tem um péssimo dia no trabalho, sai fulo da vida, mas ao passar a porta, pensa “Ok, isso foi no trabalho, agora aqui fora é só alegria e diversão”. Se alguém souber como fazer, me conta, porque certamente é uma habilidade em falta.
Entretanto, quando mais perto disso você conseguir chegar, melhores serão as coisas.
Uma das tarefas que mais tenho percebido que nos ajudam é o foco no processo. O que significa isso? Em termos simples, é não perder tempo com pré-ocupações. Você já tem ocupações o suficiente para ficar arranjando outras.
Como funciona? Muitas pessoas nem começam a estudar para concursos por medo do tamanho da tarefa. Quando começam a pensar nisso, pensam “ser aprovado”, quando deveriam pensar “arranjar um livro/curso de direito constitucional”. São etapas, tamanhos e importâncias muito diferentes.
Se a ansiedade atacar, a primeira coisa a fazer é NÃO ENTRAR EM PÂNICO (o que é especialmente divertido para quem leu o Guia do Mochileiro das Galáxias, de Douglas Adams). Pare, respire, concentre-se onde você está. Sinta a cadeira, a mesa. Faça-se presente. A ansiedade é viver no futuro, naquilo que você não pode controlar. Forçar-se a estar presente é uma grande ferramenta contra isso.
O segundo ponto é focar-se naquilo que você pode fazer. Minha sugestão para a semana da prova, como de costume, é resolva todas as questões que conseguir e revise todas as matérias e aprofunde os conteúdos mais importantes que forem possíveis. Isso já é ocupação para um mês inteiro, então você provavelmente conseguirá usar uma semana com isso.
Focar-se no processo é seguir seu cronograma, resolver suas questões, aprofundar o que for possível. Pensar que a prova é mais uma etapa da sua preparação. é um grande simulado (que, se você fez outros, vai ser mole).
Caso a ansiedade permaneça e lhe seja possível, dê uma caminhada ou faça um exercício físico. Os exercícios liberam endorfinas, ajudam a circular o sangue e o cansaço vai fazer sua mente prestar mais atenção no corpo. Só há benefícios.
Foque-se no processo. Não só agora, mas na vida. Cumpra cada tarefa com cuidado, com esmero e com propósito. Então, passe para a próxima.
2. Preparação para a crise
Estava escrevendo há pouco um capítulo de um livro para o futuro. O título provisório é “alerta de tornado”. Faz sentido pela metáfora do início, e fala sobre o hábito de alguns norteamericanos (aqueles que vivem em zonas de risco) de guardar comida, água e muitas vezes até cobertores, mochilas, lanternas e telefones de emergência nos porões de suas casas. Em caso de fenômenos naturais (como são comuns por algumas áreas), eles têm alguma estrutura de proteção para a família.
A ideia é que o concursando também se preparasse para os momentos de crise. E o pré-prova certamente é um momento de crise.
Não nos antecipamos quando algo acontece, mas sim antes. Portanto, comece a desenvolver o foco no processo agora. Se essa não for sua última prova (o Fernando está torcendo para que você seja aprovado(a) e venha contar aqui sua história de sucesso), o foco no processo vai te ajudar a lidar com as próximas crises. Considere essa prática até a próxima última semana antes da prova como sua mochila de emergências.
3. Game face
Como uma pessoa tranquila, confiante e preparada se comportaria nessa semana? (Não é retórico, quero realmente que você responda).
Qualquer que tenha sido sua resposta, faça igual ao que você pensou.
Pesquisas revelam que comportar-se como uma pessoa confiante te torna mais confiante (sério, funciona. Você está lendo o artigo de alguém com quase-pânico social que fez uma apresentação para 350 pessoas semana passada).
Se você já tivesse sido aprovado(a) em todos os concursos que gostaria e continuasse fazendo provas por diversão (sim, é possível), como você estaria agora? Digamos que você realmente quer passar nas provas que faz. Como você estaria?
Comporte-se assim. Pode parecer um pequeno comportamento, mas você não tem nada a perder.
E boa prova. Estou aqui novamente torcendo por você. Desejo que a aprovação chegue e com ela traga tranquilidade e a responsabilidade que todo servidor público deveria carregar consigo – de fazer seu órgão e seu país melhores.
Deixe um recado. Você fica nervoso(a) antes da prova? Como tem lidado com isso? Quais suas estratégias?
Sucesso e bons estudos.
Tenho estudado com afinco e pedido a Deus que me ajude a ter disciplina e não esquecer o que estudo… rsrsrs. Compartilho do mesmo problema da moça do texto: quanto mais estudo, parece que menos sei, e parece que não vou fazer nada na prova.
É muito difícil ter esse comportamento racional e tranquilo. Fico ansiosa, tenho até ânsia de vômito… rsrsrs. Ultimamente tenho sonhado que fui aprovada no concurso que almejo e até a minha colocação na aprovação vem no sonho. Preciso aprender a me controlar. Mas, uma coisa eu sei: desistir nunca!!
Hanna, mais do que pedir, bons instrumentos de revisão certamente vão auxiliar nesse aspecto =D. Todo novo comportamento é difícil no início e torna-se paulatinamente mais fácil, até o ponto em que não lembramos como era não saber e não fazer o que fazemos hoje. Concentre-se nos gatilhos do comportamento e foque-se na melhoria, que ela certamente virá.
Obrigado por comentar. Abraço,
Esta é a semana que antecede a prova do BACEN, farei nível médio. Realmente eu estou bem ansiosa, a vontade de sair do meu atual emprego parece ser maior do que minha vontade e compromisso de estudar, revisar, fazer questões, quase me antecipando para o futuro. É como foi escrito: já tenho ocupações demais para pensar, melhor ter foco no processo, no momento presente. Acredito que vou conseguir isso: o foco. Vou estudar. Grande abraço, professor Fernando.
Paula Roberta, satisfação vê-la por aqui. A prova do Bacen será interessante. Ela é uma grande oportunidade, a exemplo do que foi o AFT/2013, também por conta da mudança de banca: as pessoas não sabem como vai ser. Por isso, o conhecimento do Cespe é fundamental. Com certeza é mais uma oportunidade do que uma ameaça, inclusive.
Desejo sucesso no domingo e me conte como foi a prova semana que vem, ok?
Abraço e obrigado por comentar.
Eu fico muuiiito nervosa. Só que o mais engraçado é que eu não percebo que estou nervosa ou ansiosa. faz tempo que um professor meu do cursinho fala que eu estou preparada mas meu psicológico não deixa eu fazer a prova.
Na semana anterior às provas da Depen, PF e PRF fui parar no hospital e nessa semana tive problema na coluna ( dor insuportável, fiquei sem andar por 2 dias) e o que tem em comum- domingo farei a prova da Polícia Civil do meu estado.
E o que é pior, eu nem sei o que fazer.
Só estou pedindo a Deus para me abençoar e se for da vontade D’Ele eu conseguirei!!
O psicológico derruba muita gente, é verdade. Essas pequenas ferramentas para lidar com o estresse pré-prova são importantes e nos ajudam a colocar as coisas em perspectiva e a enfrentar o evento com uma cabeça mais positiva. Seu estado é um pouco mais avançado. Você já tentou Yoga?
Abraço,
ainda não. Vou tentar microfisioterapia agora. Qualquer coisa vou tentar ioga tbm. Qualquer coisa é bem vinda
Nossa! Foi ótimo ler isso…
Hoje foi publicada a data da prova do TJ/PR. Eu estava pirando…
Bora respirar…
César, tranquilidade e foco no processo. Esse é o esquema. Ficar de paranoia querendo saber o que vai acontecer não dá futuro. Fique firme aí e me diga como foi depois, ok? Abraço,
Nervosa?? Já viu mulher de TPM? Me marido fala que na semana de prova eu sofro de TPP (tensão pré prova) Tadinho, ele é um herói. Me conforta, me tranquiliza e principalmente me dá foco. Ja sei que estudei muito, me dediquei, mas mesmo assim sofro. Pensei que quando já tivesse tomado posse ia mudar, mas não, ou seja, preciso melhorar isso, senão toda última semana será assim, até com crise de labirintite…Obrigada pelas palavras!
Hehehe, pois é, Márcia. Os maridos país afora sofrem um pouco, mas fico muito feliz que você tenha apoio – isso é fundamental. Conseguir melhorar um pouquinho a cada prova é importante não só para nós, mas para as pessoas que nos acompanham (principalmente). Obrigado por comentar. Abraço,
A sensação de quanto mais estudo, muito mais tenho a aprender é constante. Mas já entendi que tenho que aprender apenas o suficiente para passar na prova. Não fico nervosa na hora da prova. Penso apenas que é mais uma.
Olá, Simone. Li alguma vez que esse era o resultado do aprendizado – quando passamos a ter consciência de nossa própria ignorância. É impossível saber tudo, claro, mas daqui a algum tempo você percebe que o que é necessário conhecer está dentro de uma espécie de compartimento invisível. Conhecendo aquilo, chegaremos a um ponto interessante. Obrigado por comentar. Abraço,